Велосипед, как инструмент для похудения

Вряд ли имеет смысл рассказывать о том, что ношение на себе дополнительных килограммов означает необходимость в большем количестве усилий. Взять, к примеру, подъем в гору на велосипеде — каждый лишний килограмм делает попытку подняться все труднее и труднее. Довольно легко заставить свой велосипед весить легче, вот только это вам влетит в копеечку. Но гораздо дешевле позволить собственному организму избавиться от лишнего «багажа» под кожей.

Арифметика проста: отнимем от избытка калорий, употребленных в пищу за день — количество калорий, затраченных организмом в течении этого же дня. Мы получим запас энергии, припрятанный «до лучших времен» в виде жировых отложений. Соответственно, если расход превышает употребленное в виде пищи количество калорий — получим обратную, и так многими желаемую картину.

Танцы в ванной по поверхности напольных весов не раскрывают полную картину происходящего. По причине того, что высокая концентрация воды в мышцах делает их более плотными в сравнении с плотностью жира, а также то, что мышечная активность (или ее отсутствие) очень сильно и чрезвычайно легко изменяет состав мышечных волокон — это приводит к тому, что в течении дня вес тела может колебаться в весьма широких пределах. Поэтому не обольщайтесь, обнаружив после длительной вечерней прогулки, изменение в показаниях весов.

Взгляд на себя со стороны

Существует великое множество заумных и высокотехнологичных методов измерения лишнего веса, но простейшим, и не менее эффективным способом, был и остается обычный взгляд на себя в зеркало. Мужской организм имеет привычку хранить «капиталовложения» в брюшной полости, в то время как женский — в области поясницы и бедер. Легко поддаться искушению, пытаясь облегчить эти проблемные зоны, при помощи упражнений, направленных исключительно на мышцы пресса и ягодиц. Но намного эффективнее добиться снижения веса можно при помощи уменьшения числа потребляемых калорий, одновременно с большей активностью в течении дня.

Звучит просто, не так ли? И если вы любите велосипедные прогулки, ваш двухколесный друг сослужит вам хорошую службу!

Что же мы едим?

С тех пор, как химическая промышленность стала идти рука об руку с производством пищевых продуктов, еда, реализуемая в супермаркетах, начала приобретать очертания настоящей бомбы с калориями. Ингредиенты, «идентичные натуральным» и разными способами «модифицированные», а также современные технологии — уже принесли свои плоды на западе. Каждый шестой подросток в США сегодня знаком не понаслышке с проблемами лишнего веса и ожирения. А сегодняшнее обилие иностранной продукции, равно как и рентабильность позаимствованных технологий производства пищи в Украине — заставляют всерьез задуматься над тем, что нас ждет в ближайшие годы.

За последние 25 лет западные производители пищевых продуктов успешно прошли по пути увеличения числа калорий и жира в своей продукции. И, как это ни странно, одновременно с этим возросли количественно индивидуальные нормы потребления на одного человека. Иными словами, люди стали есть больше, и в то же время продукты стали более калорийными. Добавим сюда различные усилители вкуса и прочие ароматизаторы, делающие пищу более аппетитной, а также модифицированную продукцию — и получим полную картину. Остается только улыбаться маркетинговым ухищрениям в виде «облегченных» напитков без сахара с нулевым количеством калориев. Вот только улыбка по-американски ненастоящая, кривая какая-то получается. Цыплят, кстати, за считанные месяцы выращивать до габаритов взрослой курицы мы уже научились. Что же будет с людьми?

Чтобы не попасть под влияние современных технологий пищевой промышленности, необходимо есть больше природной пищи, нежели впадать в крайности «отечественного» фаст-фуда, запах из кухни которого говорит сам за себя. В итоге желудок наполнится раньше — до критического момента пересыщения калориями, а организм получит ровно столько, сколько задумано матушкой-природой, не больше. Кроме того, такая еда гораздо легче усваивается и более полезна. Какие еще аргументы нужны?

Немного цифр

Но перейдем к цифрам. Среднестатистическому мужчине в день необходимо около 1500-1700 ккал для жизнедеятельности. Женщине — около 1200-1500. Это необходимый суточный минимум. Езда на велосипеде со скоростью 10 км/ч сжигает 5-10 ккал каждую минуту. Эта цифра зависит от массы тела, возраста, телосложения и других индивидуальных особенностей человека. Также не стоит забывать и о внешних факторах, таких как встречный ветер или уклон и качество дорожного покрытия, которые тоже оказывают влияние на энергетические затраты.

Заключение

Для того, чтобы похудеть, необходимо питаться и подкармливать мышцы. Отказавшись от еды полностью, или несколько дней посидев «на кефирчике», можно разве что упасть в голодный обморок — не впадайте в крайности и не истощайте свой организм. Есть нужно, главное только — не переедать! Обеспечьте свое тело здоровым питанием в надлежащем количестве, и ведите как можно более активный образ жизни. Два-три раза в неделю выводите своего железного коня на прогулку и выгуливайте его в удобном для вас темпе. Постепенно наращивайте скорость и продолжительность езды, лишний раз поднимитесь по лестнице пешком (можно даже с велосипедом) или пройдитесь одну-две остановки, чередуйте поездки и вечерние прогулки на свежем воздухе — проявите фантазию. Словом, живите полноценной жизнью — именно это нужно вашему телу!

 

Ещё о по теме "похудеть на велосипеде"

Комментарии:

Имя:
Комментарий:

*ссылки в комментариях запрещены