Релаксация и стресс

Время от времени все мы переживаем стресс. Стрессовые ситуации случаются в нашей жизни почти ежедневно. Стресс подстерегает нас не только на работе, но и на улице, в кафе, за рулем автомобиля, и даже дома. Мы испытываем стресс, когда не успеваем сделать работу в срок, выслушиваем упреки начальства, улаживаем финансовые вопросы и решаем бытовые проблемы. 

Разумеется, причина беспокойства для одного вызывает приятное возбуждение у другого. Однако, независимо от восприятия стрессовых ситуаций, хронический (или долговременный) стресс очень вреден для нашего здоровья. Тяжело бороться со стрессом, если походу вам приходится решать множество сложнейших вопросов, однако уменьшение уровня стресса не менее важно, чем переход на здоровое питание или занятия фитнесом.

Реакция «борьбы или бегства»

Физиологическая реакция «борьбы или бегства» (также известная как стрессовая реакция) была необходима для выживания первобытного человека. По сути, это автоматическая реакция организма на опасность, определяющая, как человеку следует вести себя в представляющей угрозу ситуации: бороться или спасаться бегством. Сегодня нам не угрожает опасность нападения дикого животного или враждебного племени (по крайней мере, большинству из нас), но эта реакция сохранилась в нашем организме и проявляется в любой стрессовой ситуации, даже если она не угрожает нашей жизни.

В стрессовых ситуациях ускоряется сердечный и дыхательный ритм, повышается кровяное давление и увеличивается мышечное напряжение. Учитывая эти физические реакции организма, неудивительно, что хронический стресс может вызвать необратимые изменения, приводящие к сердечным заболеваниям и определенным типам рака.

Постарайтесь расслабиться

Реакция расслабления или релаксации может противодействовать реакции «борьбы или бегства», тем самым уменьшая вредные изменения в организме, вызванные стрессом. Наше сердце непроизвольно начинается биться сильнее, стоит нам только подумать о возможных неприятностях, однако мы можем привести сердцебиение в норму - для этого нужно сконцентрироваться и задействовать умственные ресурсы. Очень важно бороться со стрессом с помощью техник релаксации и использовать их как можно чаще, особенно, если вам уже угрожает риск сердечных заболеваний или диабета.

Некоторые техники релаксации:

# Медитация

# Создание управляемых психических образов

# Концентрация мысли

# Дыхательная гимнастика

# Расслабление мышц

# Йога

# Гимнастика Тай-Цзи-Цюань

Попробуйте использовать несколько техник релаксации и выберите ту, которая вам наиболее подходит. Какого результата следует ждать при регулярном использовании техник релаксации? Не сомневайтесь, он превзойдет все ваши ожидания! Участники антистрессовых тренингов отмечают у себя следующие позитивные изменения:

# Уменьшение симптомов стресса и тревожности

# Отсутствие отрицательных эмоций и мыслей, а также навязчивых страхов и состояний

# Улучшение концентрации внимания и обострение восприятия

# Укрепление иммунитета и улучшение сна

# Увеличение работоспособности и эффективности работы

Сегодня не составляет труда найти литературу о перечисленных - и многих других - техниках релаксации. Кстати, во многих клиниках, медицинских и реабилитационных центрах предусмотрены занятия йогой, гимнастикой тай-цзи-цюань, медитацией и дыхательной гимнастикой. Так что торопитесь... расслабиться. Как говорится, кто не может найти время на расслабление, тому придется найти время на лечение.

Комментарии: