Как правильно закаляться

Современного человека, пользующегося всеми благами цивилизации, особенно живущего в большом городе и имеющего ослабленный иммунитет, часто преследуют различные заболевания, в том числе и простудные. Чтобы избежать простуды, кто-то принимает витамины, различные добавки, занимается спортом, а кто-то просто закаляется. Именно закаливание является очень эффективным методом в борьбе против болезней.

Основа закаливания - использование естественных природных факторов: воздуха, воды, солнца. Чтобы закаливание приносило ожидаемые результаты, нужно усвоить несколько простых правил:

- процедуры закаливания должны проводиться ежедневно

- температура воды и воздуха должна снижаться постепенно

- продолжительность процедур должна увеличиваться также постепенно

- закаливание не нужно прекращать, если Вы заболели, но осторожность не помешает: лучше уменьшить нагрузки, увеличить температуру, но снизить время процедур

- при серьёзной болезни можно и прекратить процедуры, но этот период в идеале не должен превышать недели, иначе необходимо будет начинать всё заново

Закаляться нужно регулярно, т.к. укрепление защитных сил организма происходит только тогда, когда на него постоянно действуют внешние факторы, нарушающие нормальную работу организма.

Закаливание можно проводить как с помощью воды, так и с помощью воздуха и солнечных лучей.

Закаливание водой. Водные процедуры лучше всего начинать с обтирания влажной махровой тканью. В первое время обтираться нужно водой, близкой к температуре тела. Далее температура должна понижаться на 2-3 градуса. Начинают обливание в первые дни с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя всего сразу. После каждой подобной процедуры кожу нужно очень хорошо растереть.

Закаливание воздухом. Воздушные ванны полезны людям любых возрастов. Если человек с самого детства привык к постоянным тёплым условиям, то оказавшись в других, не свойственных для него условиях, его организм, скорее всего не справится, и человек заболеет. Воздушные ванны должны проводиться в помещении, предварительно проветренном. Температура в комнате должна быть +20С с понижением в дальнейшем с помощью проветриваний до 15-16С. Продолжительность воздушных ванн в начале будет всего 4-5 минут, но дальше стремитесь постепенно увеличить это время до получаса. Когда эта температура будет освоена, можно выходить на более холодный открытый воздух.

И конечно же рекомендуются прогулки на свежем воздухе. При закаливании при температуре окружающего воздуха 5-10 градусов и ниже желательно делать любые упражнения, как бег, спортивная ходьба, лыжи и т.д.

Закаливание солнцем. Рекомендуемое время дня для солнечных ванн на юге 8-11 и 17-19 часов, в средней полосе России 9-13 и 16-18 часов. Первоначально рекомендуется принимать солнечные ванны не более 15 минут, особенно тем, кого светлая кожа. Постепенно увеличивая длительность солнечных ванн на 5-10 минут можно дойти до 2-3 часов, но при этом каждый час следует делать перерыв на 10–15 минут. Еще одно предостережение: принимать пищу за час до и после этих процедур также не рекомендуется.

Комментарии: