Как качается Брэд Пит

загрузка...

После громкого успеха Бойцовского клуба, Брэд Питт и его мускулистое тело стали предметом белой зависти. Как знаменитый киноактер дошел до жизни такой? Ответ прост - на тренажерах.

Чтобы повторить его тренировочный цикл, тебе придется отправиться в трензал. Что, абонемент уже у тебя в кармане? Значит, мышцы Тайлера Дердена примерно там же.

Общие принципы тренировок

Прежде всего, Брэд попеременно уделяет усиленное внимание тем или иным группам мышц. В течение определенного периода он их качает, затем отдыхает и переходит к следующей группе. Такой подход обеспечивает хороший прирост мышечной массы.

Ну, а теперь попробуй повторить комплекс Брэда Питта. Имей в виду, что все упражнения нужно делать минимум в трех подходах. Между ними отдыхай с минуту. Используй такие тяжести, которые будут тебе по силам.

Понедельник. Мышечная группа: грудь

25 отжиманий от пола
Сведение рук в тренажере Nautilus
То же самое, только в наклонном положении
Сведение рук в тренажере Бабочка

Вторник. Мышечная группа: спина

5 подтягиваний на турнике
Занятия на гребном тренажере
Тяга на вертикальном блоке
Занятие с Т-образной тягой

Среда. Мышечная группа: плечи

Жим Арнольда
Боковые подъемы гантелей
Подъемы гантелей вперед

Четверг. Мышечная группа: бицепсы и трицепсы

Прокачка бицепса на Nautilus
Качание бицепсов и трицепсов изогнутой штангой
Прокачка бицепсов на тренажере Hammer
Трицепсовый жим на вертикальном блоке

Пятница. Группа мышц: сердце

Прогулка, а еще лучше размеренная пробежка в течение 45 минут

Суббота и воскресенье - отдых

Комментарии:

*ссылки в комментариях запрещены